histaminsensibel leben

Die Diagnose Histaminintoleranz stellt viele Menschen vor große Herausforderungen. So war es auch bei mir. Viele Jahre habe ich manchmal mehr, dann wieder weniger unklare Beschwerden gehabt. Jede Untersuchung beim Hausarzt hat ergeben, dass ich gesund bin und meine Werte waren 1A. Auch Bioresonanz hat keine Ergebnisse geliefert. In einer besonders stressreichen Zeit habe ich dann das Betäubungsmittel beim Zahnarzt nicht vertragen. Herzrasen, Schweißausbruch, Übelkeit. Ich kannte diese Symptome, jedoch nicht in dieser Stärke. Zuhause habe ich mich im Internet schlau gemacht und bin auf den Begriff Histaminintoleranz gestoßen. Mein Hausarzt hat mich dann in ein Allergieambulatorium überwiesen. Dort wurde die Histaminintoleranz bestätigt.

Die Ernährung ist der wohl wichtigste Aspekt, um eine Histaminsensibilität in den Griff zu bekommen. Grundsätzlich gilt es, histaminreiche Lebensmittel zu vermeiden und auf frische, unverarbeitete Nahrung zu setzen.

Bei der Schweizerischen Interessengemeinschaft Histamin-Intoleranz (SIGHI) erhält man eine ausführliche Lebensmittelliste (kostenpflichtig).

Die individuelle Toleranzgrenze variiert. Es kann hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen und zu dokumentieren, wie der Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Dadurch lassen sich Kombinationen finden, die verträglich sind. Was für den Einen gut verträglich ist, kann beim Nächsten jedoch Symptome hervorrufen. Bei Obst und Gemüse kann man auch verschiedene Sorten ausprobieren. Manche Apfelsorte ist eventuell besser verträglich als andere. Wassermelone zum Beispiel löst bei mir Symptome aus, Zuckermelone kann ich immer gut vertragen. Schweinefleisch meide ich in jeder Variante, es tut mir einfach nicht gut. Huhn hingegen kann ich immer essen.

Hormone spielen ebenfalls eine zentrale Rolle bei der Histaminintoleranz. Besonders Östrogen und Progesteron haben einen direkten Einfluss auf die Histaminregulierung.

nahrungsergänzungsmittel und medikamente

Meiner Erfahrung nach können Nahrungsergänzungsmittel Symptome der Histaminintoleranz auslösen oder verstärken. Deshalb ist es ratsam die Dosis "einzuschleichen", also nach und nach die Dosis zu erhöhen, um Symptome rechtzeitig zu bemerken. Ebenso wie Medikamente. Bei der Schweizerischen Interessengemeinschaft Histamin-Intoleranz (SIGHI) erhält man eine ausführliche Liste diesbezüglich (kostenpflichtig).

In der Literatur werden bei Histaminintoleranz unter anderem Vitamin C, der Mineralstoff Zink und Quercetin (in Apfel, Zwiebel, Knoblauch, Lauch, Schnittlauch, Brokkoli) empfohlen. Mir persönlich helfen auch der Vitalpilz Hericium Erinaceus (Affenstachelbart) und der Vitalpilz Reishi sehr gut weiter. Infos dazu sind am Ende des Blogartikels in der Infobox zu finden!

Stress ist ein unterschätzter Faktor, der die Symptome einer Histaminintoleranz erheblich verstärken kann. Stress führt zur Freisetzung von Cortisol, das wiederum Entzündungen fördert und die Histaminproduktion erhöht. Die Kombination aus einem überlasteten Nervensystem und einer gestörten Histaminverarbeitung kann den Körper zusätzlich belasten.

• Atemübungen und Meditation: Regelmäßige Entspannungsübungen wie Meditation oder Atemtechniken können helfen, das Nervensystem zu beruhigen und Stress zu reduzieren.
• Bewegung: Regelmäßige Bewegung, vor allem in der Natur, kann den Stresspegel senken und den Hormonhaushalt regulieren.
• Schlafoptimierung: Ausreichender und erholsamer Schlaf ist essentiell, um den Körper in Balance zu halten. Ein abendliches Ritual, das auf Entspannung ausgelegt ist, kann hier unterstützend wirken. Schlaf senkt den Histaminspiegel.
• Ursachenforschung: nicht verarbeitete (integrierte) Traumata sind permanente Stressauslöser. Spezielle Trauma Körper- und Psychotherapien können hier helfen.

Eine weitere wichtige Komponente im Stressmanagement ist das Einbeziehen von Familie und Freunden. Mit dem Umfeld offen über die Herausforderungen zu sprechen, kann helfen, Verständnis und Unterstützung zu erhalten.

Seekrankheit, Reisekrankheit, Schwangerschaftserbrechen - was haben alle 3 gemeinsam? Sie hängen mit dem Histaminspiegel zusammen. Hier nachzulesen!

Ein histaminsensitives Leben erfordert Achtsamkeit und einen bewussten Umgang mit der eigenen Gesundheit. Durch gezielte Anpassungen in der Ernährung, ein besseres Verständnis der hormonellen Einflüsse und ein effektives Stressmanagement können die Symptome deutlich gelindert werden. Jede Person reagiert unterschiedlich auf Histamin, daher ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und individuell passende Maßnahmen zu finden.

Die Reise zu einem symptomfreien Leben mag anfangs herausfordernd sein, doch mit Geduld, Wissen und Unterstützung kann ein histaminsensitiver Lebensstil die Lebensqualität erheblich steigern.

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